روانشناسی

چگونه از ترس‌‏هایتان رها شوید؟

رهایی از ترس

(Shutterstock*)

ترس از جمله احساسات طبیعی انسان است که نقش مهمی در حفظ انسان به هنگام روبرویی با خطرات واقعی دارد. ترس باعث می‌‏شود که وقتی با خطر برخورد می‌‏کنیم، تمام بدن آماده دفاع یا فرار ‌‏گردد. اما نکته قابل توجه این است که ترس‌‏ها مشابه نیستند و انواع مختلفی از آنها وجود دارد.

ترس مرضی

ترس مرضی از جمله مشکلات شایع است که ۱۰ تا ۲۵ درصد از افراد به آن مبتلا هستند.

عوامل ترس مرضی

در ترس مرضی، خطر واقعی وجود ندارد ولی بیمار به گونه‌‏ای عکس‌‏العمل نشان می‌‏دهد که انگار خطر جدی وجود دارد. در این مواقع دچار تپش قلب، تنش، رنگ‌‏پریدگی، لرزش و سرگیجه و احساس ترس و وحشت می‌‏گردد.

عوامل ترس مرضی می‌‏تواند حشرات، تاریکی، تنهایی، بلندی، حیوانات، مکان‌‏های بسته یا عمومی و خیلی موارد دیگر باشد.

مطلب دیگر : داستان زندگیم : موفقیت شرکت چند میلیون دلاری‌‏ام را مدیون کار سخت در دوران کودکی هستم

مهم ترین عامل تداوم ترس

مهمترین عاملی که باعث تداوم ترس می‌‏شود، اجتناب از عامل ترس آور است. گرچه دوری از عامل ترس از تجربه‌‏ای ناراحت‌‏کننده جلوگیری می‌‏کند، ولی از طرف دیگر سبب تداوم و پایداری ترس و حتی بدترشدن آن می‌‏شود.

درمان ترس

مهمترین نکته در درمان ترس، خودداری از اجتناب و رویارویی با عامل ترس است. کامل‌‏ترین رویارویی، حضور کامل به هنگام برخورد با عامل ترس است. ممکن است این کار تدریجی یا ناگهانی انجام گیرد، در هر صورت مهمترین عامل درمانی، حضور شماست.

– به طرف آن‌‏چه از آن می‌‏ترسید، بروید.

– کاملا حاضر باشید.

– بدن‌‏تان را ببینید که خود به خود واکنش نشان می‌‏دهد.

– قلب‌‏تان را حس کنید که تند‌‏تند می‌‏زند.

– صدای نفس‌‏تان را می‌‏شنوید، عرق می‌‏کنید و دچار لرزش می‌‏شوید.

– نگران نباشید، هیچ خطری متوجه شما نیست. البته احساس خطر خواهید داشت. این احساس را هم ببینید.

– فقط تماشاگر باشید تا این فیلم وحشتناک به پایان برسد. مطمئن باشید این فیلم گذراست.

– فکرهایتان را نیز ببینید ولی دنبال آن‌‏ها نروید و سعی کنید حاضر بمانید.

– هنگام مشاهده قضاوت نکنید.

با تکرار این کار بدن یاد می‌‏گیرد که نیاز به چنین واکنش شدیدی ندارد و فکر متوجه می‌‏شود که آن‌‏چه را پیش‌‏بینی می‌‏کند به وقوع نمی‌‏پیوندد و به تدریج باعث برطرف شدن ترس می‌‏شود.

منبع : برگرفته از کتاب قدرت حال نوشته اکهارت تله  

مطالب دیگر :

آینده دختری که در ده ماهگی زیر چرخ‌‏های ماشین راننده‌‏ای مست قرار گرفت

مومیایی کروکودیل‌‌‌‌‏های مصر دوباره آزمایش شدند؛ نتیجه تحقیق داشنمندان را شگفت‌‏زده کرد