روانشناسی

اراده خود را چگونه تقویت کنید ( قسمت اول-تسلط بر جسم)

اراده خود را چگونه تقویت کنید

اراده در موجود بشری تعریفی ساده دارد : شوق و تمایل به زندگی برای نیل به خوشبختی. هر فرد با برخورداری از موهبت ارادی می‎کوشد تا به‎خوبی زندگی کند و آن‎چه را که سعادت می‎پندارد به دست آورد. برای داشتن اراده‎ای نیرومند، تسلط بر جسم از واجبات است و این مساله در تعریف اراده کامل بسیار موثر می‎باشد.

تمرین‎های تقویت اراده، تسلط بر جسم

تمریناتی که برای تقویت اراده مورد استفاده قرار می‎گیرند هنگامی مثمر ثمر خواهند بود که به تک‎تک آن‎ها اهمیت داده شود. به این مساله مهم توجه داشته باشید که شخصیت شما یک روزه به‎دست نمی‎آید و احتیاج به پشتکار و مداومت فراوان دارد.

انجام تمرینات

تمرینات فقط ده دقیقه از اوقات شبانه‎روز شما را می‎گیرند و در این مدت، بایستی کاملا به انجام آن تمرکز داشته باشید.

  • ابتدا به هنگام خواب شبانه، تمام کارهای آن روز را به دقت در خاطر مرور کنید و ببینید که حالت‎های غیرعادی آن روزتان چه از نظر جسمی و چه روحی چگونه بوده ‎است.
  • سپس بر پشت دراز بکشید، دست‎ها آویزان در دو طرف بدن، کف دست‎ها رو به پایین، عضلات آرام و بدون کشیدگی و انقباض.
  • بالشی را زیر گردن‎تان بگذارید بطوری‎که سرتان اندکی به پایین متمایل باشد.
  • بالشی را نیز زیر زانوهای‎تان بگذارید به‎نحوی‎که پاهای‎تان کمی تا بخورد.
  • به‎آرامی نفس بکشید، دم کشیدن‎تان در این لحظات نه تندتر و نه کندتر از حد معمول باشد.
  • آنگاه به خود بگویید که از این به بعد هر تلاش اضافی بیهوده است.
  • چشمان‎تان را آرام ببندید‎.
  • ابتدا به پای راست‎تان فکر کنید و بکوشید تا از لحاظ ذهنی آن را حس کنید.
  • هر بار که عمل بازدم را انجام می‎دهید به پای راست‎تان فرمان دهید که خود را آرام و از قید هرگونه تشنجی آزاد سازد.
  • هر بار که احساس کردید پای‎تان دوباره سنگین شد آن را به‎حال خود رها کنید و به سراغ پای چپ‎تان بروید و این حرکت را با آن تمرین نمایید.
  • بعد از پانزده روز، تمرین بازوها و دست‎ها را شروع کنید.

 بعد از یک ماه، باید تک‎تک اعمال و رفتار خود را دقیقا زیر نظر بگیرید و هر کاری را با آگاهی کامل انجام دهید. از بستر که بیرون آمدید با آگاهی تمام، هر کاری را که می‎خواهید انجام دهید مثل پوشیدن جوراب و کفش و غیره و حرکات پاها و دست‎ها‎ی‎تان را حس کنید. منظور از این عمل، آگاه شدن بر اعمال ناخودآگاه است. پس از مدتی احساس خواهید کرد که حرکات‎تان با نرمش و راحتی بیشتری همراه خواهند شد.

به سوی تکامل

حس کردن حرکات و اعمال و آگاهی پیدا کردن به آن‎ها، باید به صورت اقدامی مثبت و دائمی در بیاید. تصور کنید برای تایید یا مخالفت با گفته‎ای، چند بار در روز سر خود را حرکت می‎دهید؟ وقتی در حین انجام حرکت به آن آگاه شوید، خودتان وحشت خواهید کرد.

سعی نکنید از حرکات اضافی خود بکاهید بلکه آگاهی بر آن‎ها کافی می‎باشد. در مراحل بعدی، بسیاری از حرکات اضافی سر و دست و پا به مرور بعد از آگاهی یافتن به آن‎ها، خودبه‎خود حذف خواهد شد.

پس از یک ماه از نتیجه کار خود حیرت خواهید کرد و کنترل مطلقی بر کوچک‎ترین حرکات خود خواهید داشت و نخستین علائم تسلط بر خویش آشکار خواهد شد و در پی راحتی حرکات و رفتار، اراده حاکم بر نفس نیز خود را ظاهر خواهد ساخت.

به تمرین‎ها ادامه دهید و خود را تکامل بخشید. اکنون شما بایستی از تمام حرکات و رفتارهای خود آگاهی کامل داشته باشید و کمترین تکان یا حرکت سرتان بایستی از روی حساب و به فرمان‎تان باشد.

کنترل چهره

کنترل عضلات صورت را فراموش نکنید و برای داشتن یک قیافه موقر و جدی از خود بپرسید : آیا قیافه‎ام گرفته و اخمو است؟ آن‎گاه چهره را بشاش و باز سازید. تا مدتی این حالت را حفظ کنید. در هر موقعیت روحی که هستید، حالت آرامش صورت‎تان را حفظ کنید.

تسلط بر گفتار

 هنگام صحبت‎کردن، کلام‎هایی را که سرسری به زبان می‎آورید و ناخودآگاه تکرار می‌‏کنید، مانند : آهان !…بله…نخیر !…که این‎طور؟ !…عجب !…حتما…لابد…مگرنه…را نیز تحت کنترل خود بگیرید. بعد از آگاهی یافتن به آن‎‎ها، وجدان آگاه‎تان خود ترتیب کارها را می‎دهد و حذف‎شان می‎کند.

تمرین ترمز

در هر حالی که هستید با فکر کلمه ایست از حرکت دست بردارید و در حالت سکون و بی‎حرکت برجای بمانید.

فرض کنید در حال نوشتن نامه و یا خندیدن یا گفتگو و غیره هستید، با فکر فرمان ایست باید در آن‎حال بایستید و از ادامه حرکت خودداری کنید.

ظرف یک ماه تمرین ایست روزی دو یا سه بار به‎مدت ده تا پانزده ثانیه، متوجه اشکالات جسمانی‎تان می‎شوید.

اراده شما باید حداکثر تلاش خود را به‎کار ببرد تا بدن شما کمترین حرکتی انجام ندهد. در نهایت بر خود مسلط می‎شوید.

ثمرات تمرین ایست

  • می‎توانید از انجام حرکات شتاب‎زده یا بیهوده خودداری کنید.
  • یک بازتاب نیرومند در ضمیر شما مستقر می‎شود که اخطار به‎موقع را می‎دهد و شما را از ارتکاب اعمال ناشایست باز می‎دارد.
  • باعث می‎شود تا اراده را از حالت رکورد و سکون خارج کنید و به فعالیت وادار ‎سازید.
  • بازتاب نیرومند دیگری نیز در شما به‎وجود می‎آید و آن عبارت است از احساس قدرت، تسلط کامل بر جسم و نظارت بر تمام حرکات.
  • شما قادر خواهید بود تا افکار پراکنده و سرگردان خود را در کانال مفید و مثبتی هدایت کنید.

مواظب باشید دچار خستگی نشوید. با انجام همین عملیات ساده و دقیق به‎سادگی به منظور خود که همان تقویت اراده است، خواهید رسید.

 قسمت دوم

منبع : برگرفته از کتاب چگونه اراده خود را تقویت کنیم؟ نوشته پیر رئال-ولادیمیرلوی-کربیکف

مطالب دیگر :

ده‌ها سال سرقت فناوری و اطلاعات توسط چینی‌ها

بهترین زمان ابراز عشق چه زمانیست؟ (ویدئو)

زودرنجی و راهکار‌‏‌‏‌‏‌‏‌‏های مقابله با آن